KORONAVİRÜSE KARŞI İMMUN SİSTEM  

Dünya’nın gündemine oturan öyle bir konu var ki o da koronavirüs hastalığı (COVID-19).

Koronavirüsden kurtulmak için en büyük şey hijyendir. Hijyeni sağlarken bir yandan da yediğiniz besinlere dikkat etmemiz gerekiyor. Hijyeni sağlamak adına sebze ve meyveleri sirkeli suda veya dezenfektan ile yıkamanızı tavsiye ediyorum, aldığımız etlerin de iyi pişmiş olması önemli!

Hijyenin yanı sıra bağışıklığımızı güçlendirmek adına neler yapmamız gerekiyor?

 

  • Özellikle antioksidanı bol meyve ve sebzeleri tüketmemiz gerekiyor.
  • Günde 2 porsiyon meyve,
  • 3 porsiyon yani her öğünde salata tüketelim.
  • A, D, E, C vitaminlerden zengin, Fe, Zn, Selenyum, İyot gibi bağışılık sistemimizi güçlendirecek mineralleri almamız gerekiyor. Burada A vitamini yönünden zengin; havuç, balkabağı, kayısı gibi turuncu sarı sebzeler faydalı olacaktır. D vitamini yönünden güneş ışığı önemli, günde minimum 15 dakika güneşe çıkmamız gerekiyor. E vitaminini zeytinyağı, badem, ceviz, fındık gibi yağlı tohumlardan elde edebilirsiniz. C vitamini yönünden zengin olan brokoli, karnabahar, nar, kivi, maydanoz gibi yeşil yapraklı sebzelerden yararlanabilirsiniz. Fe en fazla kırmızı ette bulunur, inflamasyonu artırmamak adına haftada 1 kez tüketilmeli.
  • Balık omega 3 bağışıklığı güçlendirir.
  • Paketli ürünlerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
  • Rahat bir uyku bu süreçte çok önemli. Melatonin hormonu uyuduğumuzda salgılanır, 23:00-04:00 arasında rahat bir uyku bağışıklık sistemimiz açısından önemlidir.
  • Strese karşı dayanıklı olmalıyız.
  • Sigara ve alkol vücudumuzdaki serbest radikalleri ortaya çıkararak, hücre ölümüne sebep olur.
  • Bu dönemde defne, çörekotu, tarçın gibi bağışıklığı güçlendirecek besinler tüketilmelidir.
  • Su kilogram başına 30 ml olmalıdır. Günlük 2-2,5 lt yeterli olacaktır.
  • Evde de kalsak fiziksel aktivitemiz olmalı, kas dokusu ne kadar fazla ise bağışıklık sistemimiz o kadar güçlüdür.

 

Evden çalışma, koronavirüse karşı alınan önlemler listesinde ikinci sırada;

  • Araştırma sonuçlarına göre işverenlerin yarıdan fazlası ilk olarak hijyeni arttırma, evden çalışma, seyahatleri erteleme gibi koruyucu önlemler aldı.
  • Bu süreçte evimizde kendimize psikolojik olarak “duygusal açlık“ hususunda dikkat edelim.
  • Acıktığımız için değil, can sıkıntısından yediğimizde obezite sorunuyla karşı karşıya kalırız. Covıd-19  yapılan son araştırmalar da obezite ve kronik hastalığı olan bireylerde daha ağır seyrettiği görülmüştür.

Tüm milletimize şimdiden geçmiş olsun. Kendimizi koruyalım, gerekli tedbirleri alalım.

 

Uzman Diyetisyen Merve OR

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir