Pazartesi diyete başlayıp bırakanlardan mısınız?
Peki ne oluyor da “Bu sefer olacak” diyen biri “Yapamıyorum” noktasına geliyor?
Bu yazıda sorularınıza cevap bulacağınızı düşünüyorum.
Bu problemi yaşayan çok sayıda insanla karşılaştım, keza siz de karşılaşmışsınızdır. Diyetisyenlerin en temel görevinden birisi, toplumu sağlıklı beslenme konusunda bilinçlendirip, bunu hayat tarzı haline getirmesine yardımcı olmaktır.
Diyet yaparken motivasyonumuzu nasıl koruyacağız?
Amacınız sadece kilo vermek değil, sağlıklı hayat biçimi olmalı. Kısa vadede; sağlıksız diyetler yaparak kilo vermiş olabilirsiniz; ancak fazlasıyla kiloları geri alırsınız. Hal böyle olunca diyete yeniden başlamak istemezsiniz. Bu yüzden bir diyetisyenden yardım almak önceliğiniz olsun.
Küçük değişimler büyük sonuçlar getirir.
Uzun vadede aldığınız kilolardan 1 hafta içinde kurtulamazsınız. Diyetlerin hemen bırakılmasının nedenlerinden biri, istenilen sonuca hemen ulaşamayınca diyeti bırakmak oluyor. Kilo vermek inanın kafanızda büyüttüğünüz kadar zor bir süreç değil. Öncelikle bir hedef belirlemek gerekiyor. (Bir ayda 5 kilo vermek gibi)
- Acıktığınızda abur cubur yemek yerine, çantanızda, işyerinizde, arabanızda meyve ya da kuru yemiş bulundurarak anlık açlık krizlerinizin üstesinden gelebilirsiniz.
- Yemeklerinizde daha az yağ kullanabilirsiniz.
- Haftada en az 3 gün tempolu yürüyüş yapabilirsiniz.
- Uzun vadede tokluk hissi veren yiyecekler, paketlenmiş ürünleri tüketmek yerine kendi aşçınız olun.
- Salata ile yemeğe başlayın böylece yemekte aşırıya kaçmanızı engeller.
- Her gün tartılmak yerine haftada bir tartılabilirsiniz.
- Beslenme günlüğü tutun bir hafta boyunca yediklerinizi yazmanız kilo vermenizde etkili bir yöntemdir.
Diyete başlamak için mükemmel olmak zorunda değilsin ama mükemmel olmak için başlamak zorundasın.
Çorba diyeti (detoks)
Bu diyeti 3 günden fazla yapmanızı tavsiye etmiyorum.
Sabah:
- 1 dilim tam buğday ekmek
- 1 adet haşlanmış yumurta
- Söğüş salata (yağsız, mısırsız)
- Şekersiz bitki çayı
Ara:
- 1 orta boy meyve .
Öğle:
- Sınırsız sebze çorbası (brokoli, domates, kabak vb.) +söğüş salata.
Ara:
- 3 kaşık yoğurt + 1 orta boy meyve + 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi.
Akşam:
- Sınırsız sebze çorbası (kabak, domates, brokoli vb.)
- 1 su bardağı ayran ya da 2 yemek kaşığı yoğur t.
Ara:
- 1 orta boy meyve
- İstediğiniz kadar bitki çayı tüketebilirsiniz. (mate çayı,yeşil çay, kiraz sapı, beyaz çay)
- Günde en az 2 litre su tüketiniz.
Yükleniyor ...
